Bạn muốn một thực đơn 7 ngày giảm béo thần tốc để kịp dịp nghỉ lễ cùng gia đình hay du lịch với bạn bè? Vậy có thể những chia sẻ dưới đây của Toshiko sẽ là gợi ý lý tưởng cho bạn đấy! Hãy cùng tham khảo nhé!
Thực đơn 7 ngày giảm béo nào thực sự hiệu quả?
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là điều mà nhiều chị em luôn mong muốn. Tuy nhiên thực tế điều này là không dễ dàng.
Nếu bạn đang tìm một thực đơn giảm cân nhanh và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả. Thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là điều mà bạn đang kiếm tìm. Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng.
Bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần. Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cho biết có thể giảm tối đa đến 5kg/tuần. Nó giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tâm trạng.
Tuy nhiên, điểm yếu của thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ ăn kiêng GM là sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó đây không phải là một chiến lược giảm cân lâu dài bền vững mà chỉ là kế sách tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày GM thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách với một số quy tắc cụ thể như:
- Khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo
- Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến
- Không ăn các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế
- Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
Thực đơn 7 ngày giảm béo theo chế độ ăn kiêng GM
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày thần tốc theo chế độ ăn giảm cân GM rất được ưa chuộng để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Ngày 1 - Trái cây
Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, đặc biệt là dưa hay các loại trái cây có múi tuy nhiên không nên ăn chuối. Cụ thể, cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bắt đầu như sau:
Thực đơn giảm cân ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam
- Bữa trưa: 1 bát dưa hấu
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp
Ngày 2 - Rau
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một chút khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng bạn chỉ nên ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra với chế độ ăn rau này bạn có thể lựa chọn chế biến rau hoặc ăn rau sống (salad, raw food) đều được.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dầu giấm
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống
- Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với măng tây
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái lát
Ngày 3 - Trái cây và rau quả
Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 trong thực đơn giam cân 7 ngày trong tuần, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, chú ý tránh ăn chuối và khoai tây.
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát
- Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột. Sau đó tráng miệng với 1 bát dâu tây
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo
Ngày 4 - Chuối và sữa
Thực đơn giảm cân với chuối và sữa
Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder (xào hành tây và ớt xanh bằng dầu oliu đến khi chín mềm thì cho vào nồi cùng bắp cải, cà chua, cần tây và nước đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa hầm 50-60 phút). Đồng thời không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào khác
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem
- Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối
Ngày 5 - Thịt
Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.
- Bữa sáng: 150g thịt và 2 quả cà chua
- Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua
- Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua
Ngày 6 - Thịt và rau
Thực đơn của ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày bao gồm 500-550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể có phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.
- Bữa sáng: 150g thịt với 1 bát rau
- Bữa trưa: 200g thịt với 1 bát rau
- Bữa tối: 150g thịt với súp wonder
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder
Ngày 7 - Gạo, trái cây và rau quả
Gạo, trái cây và rau quả
Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc bạn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng khi áp dụng cách ép cân trong 7 ngày cho phép bạn thêm các loại nước ép trái cây không đường.
- Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường
- Bữa tối: 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
- Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder
Trong quá trình ăn kiêng 7 ngày này, bạn cần hạn chế tập luyện nặng mà chỉ nên ngồi ghế massage toàn thân thư giãn để tác động thúc đẩy tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết vẫn được diễn ra mà không mỏi, không mệt. Mỗi ngày bạn nên ngồi từ 15 - 20 phút để cơ thể được thư giãn hiệu quả bên cạnh việc giảm cân với những thực đơn được hướng dẫn phía trên nhé!
>> Đọc thêm: Chế độ ăn Eat Clean là gì? Gợi ý thực đơn ăn giảm cân 14 ngày
Lợi ích, và rủi ro của chế độ 7 ngày giảm béo bằng GM
Lợi ích
- Ăn nhiều hoa quả và rau hơn:
Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.
Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón.
Lợi ích và lưu ý khi giảm cân chế độ General Motor Diet
- Ăn ít đường hơn:
Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn. Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày.
Rủi ro tiềm ẩn
- Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể:
Chế độ ăn kiêng GM với công thức giảm cân 7 ngày không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất.
Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.
- Giảm cân trong thời gian ngắn:
Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn detox giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc
Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Với phương pháp giảm cân cấp tốc trong 7 ngày này, nếu áp dụng về lâu dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Do những món ăn hàng ngày bị thiếu sắt và canxi nên rất dễ gây suy nhược cơ thể.
Sau khi kết thúc thực đơn 7 ngày giảm cân, bạn nên thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì lại mức cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất, tuy nhiên phương pháp này cần một thời gian dài hơn để thực hiện. Mỗi ngày kiên trì chạy bộ quanh công viên hoặc ngay tại nhà máy chạy bộ sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn bất ngờ.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc
Uống nhiều nước
Cần uống nhiều nước vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân tích cực. Nếu bạn uống đủ nước vừa có thể giúp thanh lọc cơ thể, vừa tạo cảm giác no từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tìm hiểu kĩ
Trước khi thực hiện bạn nên tìm hiểu kĩ chế độ giảm cân 7 ngày xem có phù hợp với bản thân hay không. Biện pháp giảm cân này không phù hợp với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và trẻ em vị thành niên.
Dừng lại khi cơ thể mệt mỏi
Nếu trong quá trình áp dụng chế độ ăn giảm cân 7 ngày, bạn cảm thân cơ thể bạn có dấu hiệu mệt mỏi, hoa mắt thì nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống như bình thường để đảm bảo sức khỏe bản thân.
Chúng ta ai cũng đều mong muốn sẽ có thân hình đẹp, thon gọn nên hãy nên kiên trì. Và khi áp dụng các biện pháp cấp tốc 7 ngày giảm béo thì không nên tham quá nhiều biện pháp giảm cân mà chỉ nên áp dụng một phương pháp thôi để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa và cơ thể không kịp thích ứng với chế độ giảm cân khác.
Việc sở hữu một vóc dáng đẹp là điều ai ai cũng muốn, nhưng hãy sáng suốt áp dụng các ăn kiêng giảm cân phù hợp với bản thân. Chỉ cần kiên trì thì không lâu sau bạn sẽ có được thân hình như mơ.
Kết luận
Như vậy, Toshiko vừa chia sẻ cho bạn chế độ ăn uống cho 7 ngày giảm béo nhanh mà bạn có thể áp dụng. Hi vọng bạn sẽ cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tốt nhất nhé!
