5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Rất nhiều chị em lựa chọn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà trong thời gian dịch bệnh. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn đúng bài, đúng động tác, việc tập luyện sẽ có thể không đạt được hiệu quả như mong đợi. Bài viết dưới đây, Toshiko xin được chia sẻ 5 bài tập thực sự hữu ích, mời chị em cùng tham khảo!

Lợi ích của việc tập aerobic

Aerobic là một hoạt động thể chất có thể tác động đến tất cả các bộ phận cơ trên cơ thể. Tác dụng của nó là giúp rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp và giải tỏa tinh thần, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là những phân tích cụ thể:

Đốt cháy calo dư thừa

Đây là lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất được nhiều người đặc biệt là các chị em quan tâm khi tìm đến aerobic. Những bài tập aerobic giúp các nhóm cơ bắp lớn trên cơ thể được hoạt động nhiều hơn đồng thời làm nóng cơ thể, sinh nhiệt giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa.

Lợi ích của tập aerobic

Vì thế khi luyện tập các bài tập aerobic giảm mỡ bụng bạn không chỉ loại bỏ được mỡ thừa, đốt cháy calo để giảm cân thành công mà còn giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, không bị chảy xệ sau đó. Quả là tuyệt vời phải không nào?

Giải tỏa stress, cải thiện tinh thần

Các bài nhảy aerobic thông thường cũng như các bài nhảy aerobic giảm mỡ bụng thường được thực hiện trên nền nhạc vui nhộn chính vì vậy song song với việc vận động của cơ thể đầu óc và tâm trí của bạn cũng được thư giãn rất nhiều. Bạn sẽ cảm thấy những căng thẳng và mệt mỏi được giải toả và xua tan nhanh chóng đấy.

Tăng cường trí nhớ

Không chỉ vậy những bài tập aerobic được phát triển rất da dạng với nhiều tư thế, động tác, cách kết hợp khác nhau đòi hỏi bạn cần ghi nhớ khi tập luyện. Kết quả là trí nhớ của bạn cũng như các bộ phận của cơ thể được cải thiện hơn rất nhiều.

Duy trì thể lực ổn định

Nhảy aerobic cũng giúp cơ thể bạn quen với thói quen vận động đồng thời rèn luyện sự dẻo dai. Bạn sẽ thấy cơ thể mình được cải thiện hơn rất nhiều sau một thời gian luyện tập đấy.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Nhờ một loạt các lợi ích về cơ thể và tâm trí mà aerobic mang lại như đã nhắc ở trên. Việc tập luyện thường xuyên cũng sẽ giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật khác như hạ huyết áp, mỡ máu, tiểu đường hay loãng xương…

Chính vì vậy không có gì lạ khi aerobic giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng được tin tưởng và thực hiện phổ biến nhất.

>>> Có thể bạn chưa biết: 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Aerobic là một hình thức tập luyện rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên như đã nói ở trên không phải bài tập aerobic bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới nào cũng mang lại hiệu quả như mong đợi. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là thon gọn vòng 2 thì dưới đây là những bài tập bạn nên tham khảo.

Bài tập vặn mình

Động tác đầu tiên trong các bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất sẽ là động tác khởi động để làm nóng cơ thể. Với động tác này bạn sẽ kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng vặn mình và gập bụng nhanh nhờ đó làm nóng từ từ vùng bụng và bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập aerobic giúp đốt cháy mỡ hiệu quả

Động tác này không quá nhẹ nhàng có thể phù hợp với các chị em sau sinh muốn tập luyện để lấy lại vóc dáng. Thời gian cho bài tập aerobic giảm mỡ bụng đầu tiên này là khoảng 5 phút. Sau đó bạn có thể nghỉ ngơi 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giơ hai tay lên cao hướng lên trời
• Bước 2: Xoay người về bên phải một góc 45 độ đồng thời nâng cao chân phải và hạ 2 tay xuống dần.
• Sau đó thực hiện động tác tương tự theo hướng còn lại và tăng dần tốc độ các động tác của bài tập theo nhịp nhạc.

Bài tập lắc hông

Đây hẳn là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập khác quen thuộc với nhiều người. Với tác động trực tiếp vào phần hông và bụng đây là một trong những bài nhảy aerobic giảm mỡ eo thon nhanh chóng nhất. Thời gian để thực hiện bài tập này không quá dài vì cường độ cao chỉ từ khoảng 3-4 phút.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai. Trong khi đó hai tay chống ở hai bên hông.
• Bước 2: Tiếp theo bắt đầu lắc hông sang hai bên theo nhịp nhạc đồng thời lắc hông bên nào giơ cao tay bên còn lại lên. Sau đó đổi lắc hông sang bên khác và thay đổi tay giơ lên cao. Liên tục lắc hông và hai tay theo nhịp nhạc.

Có cơ chế hoạt động giảm cân tương tự bài tập lắc hông, liệu trình massage chuyển động của con lăn 4D của ghế massage mang đến cho bạn cảm giác cực kỳ thư giãn mà vẫn giảm số đo hiệu quả. Liệu trình massage chuyên sâu với công nghệ cao, tác động vào vùng hông, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa mỡ tích tụ để bạn duy trì vóc dáng thon gọn.

Bài tập nhảy đá chân

Bài tập nhảy đá chân tập trung vào phần dưới của cơ thể và phần bụng không chỉ làm nóng vùng bụng mà còn làm săn chắc phần chân. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới được thực hiện phổ biến.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng trong khi hai chân dang rộng sang hai bên, rộng hơn vai. Hai tay đan nhau giữ trước ngực.
• Bước 2: Sau đó chùng người xuống, dồn trọng tâm sang một bên.
• Bước 3: Duỗi thẳng chân trụ đồng thời đá chân còn lại lên không.
• Tiếp theo hạ chân xuống đất trở về tư thế đầu tiên.
• Lặp lại tương tự và đổi chân trụ.

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi cũng là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng khá quen thuộc khác. Ngoài vùng bụng bài tập này còn tác động đến các bộ phận khác như vùng tay, bụng đùi. Với bài tập này thời gian thực hiện kéo dài khoảng 10 phút (không tính thời gian khởi động).

Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoay đều các khớp cổ chân cổ tay khoảng 5-10 phút trước khi thực hiện bài tập chạy tại chỗ sau đó chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.
• Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho tư thế đùi phải vuông góc với bắp chân và co tay theo nhịp.

Bài tập giật bụng

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới tập trung tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh để làm săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra một ưu điểm khác của bài tập này được nhiều người tin tưởng là giúp vòng 3 săn chắc và nảy nở hơn. Thời gian trung bình cho bài tập giật bụng này thường kéo dài từ khoảng 3 đến 4 phút.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân bước sang hai bên sao cho khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của vai, hai tay nắm hờ thẳng sát người.
• Bước 2: Sau đó giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra trước và đẩy mông về sau.
• Hai tay giơ lên vuông góc trước mặt, căng cơ bụng giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi hết thời gian.

Lưu ý khi luyện bài tập aerobic giảm mỡ bụng

Lưu ý khi luyện bài tập aerobic giảm mỡ bụng

• Lựa chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp với kế hoạch hàng ngày của mình. Nên tập vào buổi tối hoặc buổi sáng để tăng hiệu quả luyện tập
• Cần kết hợp với một chế độ ăn khoa học và lành mạnh, phù hợp với nhu cầu giảm mỡ bụng của mình
• Chọn địa điểm tập luyện như tập tại nhà, tập cùng nhóm trong công viên,… Với tình hình dịch hiện tại, bạn nên dành thời gian tập luyện tại nhà để đảm bảo an toàn nhé!
• Cần ăn nhẹ một chút trước khi tập để giúp duy trì thể lực cũng như thời gian tập luyện lâu hơn mà không bị mệt mỏi, đuối sức hay thậm chí kiệt sức.
• Tập luyện thường xuyên, đều đặn kết hợp với nghỉ ngơi thư giãn hợp lý

Kết luận

Aerobic là phương pháp giảm cân truyền thống rất phổ biến tại Việt Nam bởi các bài tập thường khá tập luyện và phù hợp với nhiều đối tượng. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, có thể tham khảo một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên để luyện tập trong thời gian rảnh rỗi nhé!