Để giải quyết tình trạng mất ngủ, nhiều người tìm đến các phương pháp điều trị thông thường như dùng thuốc ngủ nhưng tác dụng lâu dài của chúng gây ra khiến nhiều người lo ngại. Một phương pháp tiếp cận thay thế bạn có thể thử đó là sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên, trong đó nhụy hoa nghệ tây được đánh giá là một lựa chọn hiệu quả. Nếu bạn tò mò về cách bổ sung nghệ tây vào chế độ ăn uống để có giấc ngủ ngon hơn, hãy cân nhắc thử đồ uống có pha nhụy hoa nghệ tây hoặc thêm một ít sợi nhụy hoa nghệ tây vào sữa ấm trước khi đi ngủ.
Nhụy hoa nghệ tây là gì?
Nhụy hoa nghệ tây, hay còn gọi là saffron, xuất phát từ hoa Crocus sativus, đã được đánh giá cao suốt nhiều thế kỷ khi vừa là một loại gia vị cao cấp vừa là một loại thuốc chữa bệnh. Loại cây này chủ yếu được trồng ở các quốc gia như Iran, Tây Ban Nha, Ấn Độ và Hy Lạp, cho ra những bông hoa màu tím mỏng manh với nhụy màu đỏ nổi bật và được thu hoạch thủ công một cách tỉ mỉ. Quá trình thu hoạch đòi hỏi nhiều công sức và phải có số lượng lớn hoa cần thiết - khoảng 36.000 bông hoa để sản xuất chỉ 500gr - khiến nhụy hoa nghệ tây trở thành một trong những loại gia vị đắt nhất trên toàn cầu.
Ngoài công dụng nấu ăn trong các món ăn Địa Trung Hải và Châu Á, nhụy hoa nghệ tây còn có đặc tính dược liệu mạnh mẽ. Sự kết hợp độc đáo của các hợp chất hóa học - crocin, picrocrocin và safranal - mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các thành phần hoạt tính này không chỉ góp phần tạo nên màu sắc rực rỡ, hương thơm và vị đắng nhẹ đặc trưng mà còn giúp nguyên liệu này thành một phương thuốc hỗ trợ hiệu quả cho nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm cả chứng mất ngủ.
Tại sao nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ tốt?
Trước khi đi vào tìm hiểu cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ ra sao, chúng ta sẽ cùng giải đáp cho câu hỏi tại sao nhụy hoa nghệ tây lại có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ ở nhiều người.
Nhụy hoa nghệ tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm chống lão hóa, tăng cường trí nhớ, kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch... Trong số những tác dụng của nhụy hoa nghệ tây không thể không nhắc đến tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Nhụy hoa nghệ tây chứa hơn 150 hợp chất dễ bay hơi, nhiều hợp chất trong số đó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Các hợp chất này giúp giảm căng thẳng về tinh thần, giảm trầm cảm và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách làm dịu hoạt động của não. Đây là lý do tại sao nghệ tây thường được khuyên dùng cho những người đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
Các nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra kết quả khả quan về tác động của nghệ tây đối với giấc ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do trầm cảm đã cải thiện đáng kể sau khi chỉ dùng 30mg nghệ tây hai lần mỗi ngày trong sáu tuần. Kết quả tương đương với thuốc chống trầm cảm nhẹ nhưng không có tác dụng phụ thường gặp ở thuốc.
Do hiệu quả và không có tác dụng phụ có hại, nhiều người đang chuyển sang dùng nghệ tây như một phương pháp thay thế tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Việc đưa nghệ tây vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ
Nhụy hoa nghệ tây được biết đến rộng rãi vì những lợi ích làm đẹp, đặc biệt là đối với phụ nữ, nhưng khả năng chống mất ngủ của nó cũng đáng chú ý không kém. Điều này là do sự hiện diện của các hợp chất mạnh như flavonoid, tannin, anthocyanin, alkaloid và saponin, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm áp lực não và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn.
Ngoài việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nghệ tây còn tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng khi sử dụng đúng cách. Sau đây là bốn cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả không phải ai cũng biết:
Pha trà
Trà nhụy hoa nghệ tây là một trong những phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất để chữa chứng mất ngủ vì nó cho phép cơ thể hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng.
Cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ bằng cách pha trà như sau:
Thành phần:
- 5 - 7 sợi nghệ tây;
- 5 bông hoa cúc khô.
Cách làm:
- Bước 1: Cho sợi nghệ tây và hoa khô vào ấm.
- Bước 2: Đổ 200ml nước sôi vào hỗn hợp và để ngâm trong 10 phút. Bạn có thể thêm một ít đường phèn cho vừa ăn.
- Bước 3: Uống 1 cốc mỗi sáng hoặc tối để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Thêm nghệ tây vào bữa ăn hàng ngày
Một cách hiệu quả khác để tận hưởng lợi ích của nghệ tây là kết hợp nó vào các bữa ăn hàng ngày của bạn. Màu đỏ cam và hương thơm dễ chịu làm tăng hương vị cho các món ăn như cà ri, cháo và gà rán.
Thành phần:
- 5 - 15 sợi nghệ tây (tùy theo món ăn);
- Các thành phần khác theo công thức của bạn.
Cách làm:
Tùy theo món ăn, bạn có thể ngâm sợi nghệ tây trong nước hoặc nghiền nát để sử dụng. Một số công thức, chẳng hạn như gà rán hoặc cà ri, được hưởng lợi từ chế phẩm này. Các món ăn khác, như cơm, cháo cá hoặc yến sào hầm, bạn thêm có thể thêm sợi trực tiếp vào.
Kết hợp nghệ tây với mật ong
Sự kết hợp này không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn cung cấp các vitamin và chất chống oxy hóa thiết yếu, cải thiện tông màu da và ngăn ngừa lão hóa.
Nguyên liệu:
- 5 - 7 sợi nghệ tây;
- Mật ong (điều chỉnh lượng tùy khẩu vị).
Cách làm:
- Bước 1: Cho sợi nghệ tây vào 250ml nước ấm (khoảng 70 độ C).
- Bước 2: Thêm mật ong và khuấy đều. Đợi 15 phút cho nghệ tây tan trước khi uống.
Để thuận tiện, bạn có thể chuẩn bị hỗn hợp trước. Thêm sợi nghệ tây vào 500ml mật ong, khuấy đều và bảo quản ở nơi khô ráo. Sau một tuần, pha một thìa với nước ấm và uống trước khi đi ngủ. Đây là một trong những cách uống nhụy hoa nghệ tây được nhiều người ưa thích.
Trộn nghệ tây với sữa ấm
Thức uống nhẹ nhàng này vừa ngon vừa bổ dưỡng, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch tổng thể.
Nguyên liệu:
- 5 - 7 sợi nghệ tây;
- 200 ml sữa.
Cách làm:
- Bước 1: Đun nóng sữa trong nồi hoặc lò vi sóng. Bạn cũng có thể ngâm hộp sữa trong nước nóng trong 10 phút.
- Bước 2: Thêm sợi nghệ tây vào sữa ấm, khi sữa chuyển sang màu vàng là có thể uống được.
Những cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ này có thể được tích hợp đều đặn vào thói quen hàng ngày, giúp bạn tận hưởng tác dụng làm dịu và tăng cường chất lượng giấc ngủ từ nhụy hoa nghệ tây.
Một vài lưu ý khi sử dụng nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ
Mặc dù nhụy hoa nghệ tây có những lợi ích đáng kể trong việc hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, nhưng điều quan trọng là phải sử dụng đúng cách để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn. Sau đây là những hướng dẫn quan trọng cần cân nhắc:
Nên sử dụng nghệ tây ở mức độ vừa phải, với lượng tiêu thụ tối đa hàng ngày là 1,5 gam. Trung bình, chỉ cần sử dụng 10 - 15 sợi là đủ để đạt được hiệu quả mong muốn trong việc cải thiện giấc ngủ. Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
Những người bị dị ứng với nghệ tây hoặc các loại cây có liên quan như cây rau dền hoặc lúa mạch đen nên tránh sử dụng nghệ tây. Điều cần thiết là phải biết về bất kỳ khả năng dị ứng nào trước khi đưa nghệ tây vào thói quen của bạn.
Phụ nữ nên tránh sử dụng nghệ tây trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó có thể gây chảy máu nhiều (rong kinh). Điều quan trọng là phải theo dõi mọi thay đổi và ngừng sử dụng nếu xuất hiện các triệu chứng.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nghệ tây. Mặc dù nhụy hoa nghệ tây là tự nhiên nhưng phải đảm bảo an toàn trong những giai đoạn quan trọng này.
Nếu bạn bị chóng mặt, đau bụng hoặc đau đầu sau khi dùng nhụy hoa nghệ tây, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và tìm kiếm lời khuyên y tế. Những triệu chứng này có thể chỉ ra phản ứng bất lợi cần được xử lý kịp thời.
Do giá thành cao, nghệ tây thường bị làm giả. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, chỉ mua nghệ tây từ những nguồn đáng tin cậy có thông tin rõ ràng về nguồn gốc và tính xác thực. Nhụy hoa nghệ tây chính hãng không chỉ đảm bảo an toàn mà còn mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất.
Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ về tác dụng hỗ trợ chữa mất ngủ của nhụy hoa nghệ tây cũng những những cách uống nhụy hoa nghệ tây chữa mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần tuân theo các hướng dẫn trong bài viết để đảm bảo an toàn tận hưởng lợi ích cải thiện giấc ngủ của nhụy hoa nghệ tây đồng thời giảm thiểu rủi ro.
