Giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Bởi vì sở hữu một ngoại hình xinh đẹp, cân đối là điều mà ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp có nhiều người mong muốn giảm cân nhanh chóng nhằm có được vóc dáng đẹp. Vậy, làm thế nào để giảm cân 5kg trong vòng 2 ngày? Dưới đây là một số chia sẻ về cách giảm 5kg trong 2 ngày mà bạn có thể tham khảo.
Cách giảm 5kg trong 2 ngày chi tiết trong xây dựng thực đơn
Không chỉ chế độ ăn, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định cũng như xác định bài tập phù hợp để đốt calories hiệu quả nhất. Cụ thể:
Nguyên tắc xây dựng thực đơn để giảm 5kg trong 2 ngày
Cách ép cân trong 2 ngày giảm 5kg điều đầu tiên bạn cần làm đó là kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào cơ thể. Đồng thời, bạn cũng cần có một chế độ ăn khoa học, có như vậy mới mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, bạn cần ăn các loại thực phẩm sau:
- Sử dụng thực phẩm có nhiều Protein nhưng ít chất béo. Cụ thể như trứng, cá, tôm, sữa không đường, sữa đậu nành…
- Dùng các thực phẩm có chứa glucid nhiều chất xơ. Cụ thể như các loại hạt, khoai, bánh mì, lúa mạch…
- Cung cấp nhiều vitamin, muối khoáng và chất xơ cho cơ thể với việc sử dụng trái cây, nước ép và rau củ.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau:
- Không nên dùng các sản phẩm giàu chất béo như thịt mỡ, thịt gò…
- Hạn chế dùng các món ăn có nhiều chất béo như các món chiên, rán, thực phẩm có chứa nhiều bơ…
- Giảm các thực phẩm có nhiều cholesterol như lòng lợn, tim gan động vật…
- Không nên dùng các thức ăn chứa nhiều đường như kẹo, nước ngọt, bánh…
- Hạn chế uống bia rượu hay các chất kích thích.
Uống gì để giảm cân?
Cách giảm cân cấp tốc 5kg trong 2 ngày được hiệu quả thì việc uống gì hằng ngày cũng khá quan trọng. Sau đây là những thức uống bạn có thể quan tâm:
Trà xanh
Đây là thức uống hằng ngày được nhiều người sử dụng. Ngoài việc chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư thì trà xanh còn có tác dụng giảm mỡ, làm đẹp da. Bởi trong trà xanh có chất EGCG và Cafein có tác dụng đốt mỡ bụng và chuyển hoá chất béo thành các axit có lợi.
Theo các chuyên gia thì mỗi ngày bạn nên uống từ 3 đến 4 ly trà xanh trước hay sau khi ăn và hạn chế uống nhiều đối với người người bị đau dạ dày. Đây là thức uống được đánh giá tốt cả về mặt sức khỏe lần cân nặng.
Mật ong
Mật ong không chỉ là thức uống cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể mà đây còn là nguyên liệu dùng cho làm đẹp và giảm cân. Chỉ cần mỗi ngày bạn uống từ 2 - 3 thìa mật ong pha với nước ấm là bổ sung năng lượng, vitamin, khoáng chất cho cả ngày. Đặc biệt, đối với những bạn ăn kiêng hay thiếu chất do ăn uống không đầy đủ thì mật ong chính là thức uống hoàn toàn tuyệt vời.
Nước ép cần tây
Nước ép cần tây cũng là một loại thức uống giảm cân hiệu quả đang được nhiều chị em tin dùng. Bởi khi sử dụng loại nước ép này chúng sẽ phá vỡ và hoà tan lượng chất béo tích tụ ở gan. Hơn nữa, khi sử dụng nước uống này lượng calo nó mang lại khá thấp, chỉ với 500ml nước ép cung cấp 85 lượng calo.
Bên cạnh đó, nước ép cần tây còn có tác dụng kháng viêm, giảm cholesterol, ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, không vì những tác dụng mà nó đen lại mà bạn làm dụng thức uống này. Theo như khuyến cáo mỗi ngày bạn nên dùng 500ml nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng. Đồng thời, cần chọn những loại cần tây tươi, ngon, có địa chỉ rõ ràng.
Cách giảm 5kg trong 2 ngày qua thực đơn ăn kiêng
Ăn kiêng luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho những bạn muốn giảm cân. Với việc giảm cân trong thời gian ngắn sẽ khác biệt so với những người giảm cân lâu dài. Dưới đây là cách giảm cân trong 2 ngày hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng:
- 1 ổ bánh mì nguyên cám
- 1 ly cà phê không đường hay 1 ly trà xanh
- 1 múi bưởi đảm bảo vitamin C và chất xơ
Bữa trưa
- Salad rau, thịt
- 1 quả trứng luộc nhằm cung cấp protein cho cơ thể
Bữa tối
- 1 miếng gà hay miếng cá
- 100 gram đậu cove hấp hay luộc
- 1 quả chuối
Thực đơn ngày 2
Buổi sáng
- 1 củ khoai lang
- 1 quả táo
Buổi trưa
- 1 dĩa rau củ luộc nhỏ như bắp cải, cà rốt, đậu cove…
- 1 Ổ bánh mì nguyên cám
- 1 miếng cá hấp
Bữa tối
- 1 miếng thịt bò
- 1 dĩa rau củ trộn
- 1 ly nước ép trái cây
Bảng tổng hợp thực đơn ăn kiêng để giảm 5kg trong 2 ngày:
Ngày 1 Ngày 2 Buổi sáng- 1 ổ bánh mì nguyên cám
- 1 ly cà phê không đường hay 1 ly trà xanh
- 1 múi bưởi đảm bảo vitamin C và chất xơ
- 1 củ khoai lang
- 1 quả táo
- Salad rau, thịt
- 1 quả trứng luộc nhằm cung cấp protein cho cơ thể
- 1 dĩa rau củ luộc nhỏ như bắp cải, cà rốt, đậu cove…
- 1 Ổ bánh mì nguyên cám
- 1 miếng cá hấp
- 1 miếng gà hay miếng cá
- 100 gram đậu cove hấp hay luộc
- 1 quả chuối
- 1 miếng thịt bò
- 1 dĩa rau củ trộn
- 1 ly nước ép trái cây
Các bài tập thể dục, thể thao để giảm 5kg trong 2 ngày
Bên cạnh ăn kiêng thì bạn cần thực hiện thêm một số bài thể dục nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa. Sau đây là các bài tập giúp cách giảm 5kg trong 2 ngày:
Đi bộ
Đi bộ là bài tập thể dục dễ dàng thực hiện nhất bởi nó không quá khó khăn hăn cần phải mua thêm thiết bị hỗ trợ nào. Cụ thể bạn đi bộ bằng cách đi dạo, đi chợ, đi cầu thang nơi làm việc… Khi bắt đầu giảm cân bạn hãy đi bộ 4 - 5 lần/ tuần với thời gian từ 20 - 30 phút/lần. Sau đó, bạn có thể tăng số lần lên và tần suất một khi đã quen.
Đạp xe
Đạp xe không chỉ giúp bạn có một thân hình săn chắc, khoẻ khoắn mà giúp bạn giảm cân. Với bài tập này thực hiện được cả ở ngoài trời hay ở trong nhà dưới sự trợ giúp của thiết bị đạp xe. Đặc biệt, bộ môn đạp xe còn giúp bạn tăng cường độ nhạy của insulin, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Tập tạ
Đây cũng là bài tập không những giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Theo các chuyên gia thì tập tạ 4 lần/tuần trong vòng 10 phút/lần sẽ giúp bạn đốt cháy 125 calo/ngày. Ngoài ra, tập tạ còn giúp bạn tăng cường sức khoẻ, làm tăng cơ bắp, quá trình trao đổi chất được tốt hơn.
Tập HIIT
HIIT đây là cụm từ viết tắt của High Intensive Interval Training có nghĩa là các chuỗi bài tập cường độ cao ngắt quãng. Từ đó, giúp cho bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và calo rất hiệu quả. Cụ thể những bài HIIT bạn nên luyện tập trong khoảng từ 20 - 30 phút/lần và 4 - 5 lần/tuần.
Yoga
Yoga cũng là một bài tập không đốt cháy nhiều calo nhưng nó sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối. Theo như ước tính thì người nặng khoảng 75kg thì sẽ đốt cháy 155 calo với 30 phút tập yoga. Chỉ với 2 buổi/tuần tập yoga sẽ giúp bạn giảm được vòng eo khoảng từ 3,5 - 4 cm. Ngoài ra, luyện tập yoga con giúp bạn tăng cường sức khoẻ, độ dẻo dai, hạn chế các bệnh về tim mạch và xương khớp.
Giảm 5kg trong vòng 2 ngày có khả thi không?
Việc giảm 5kg trong vòng 2 ngày hoàn toàn khả thi đối với bạn nếu xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Có rất nhiều trường hợp đã giảm thành công 5kg trong vòng 2 ngày.
Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào cơ địa và sức khỏe của từng người, việc giảm 5kg trong 2 ngày vẫn được các chuyên gia khuyên là hãy cân nhắc vì sẽ dễ dẫn đến rất nhiều rủi ro cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần về sau.
Xem thêm: Cách giảm 10kg trong 1 tuần cho học sinh
Có nên giảm 5kg trong 2 ngày không?
Việc giảm cân theo phương pháp này thích hợp với những ai có sức khỏe tốt, đáp ứng được những điều kiện phù hợp để giảm cân cấp tốc. Đặc biệt, khi giảm 5kg trong vòng 2 ngày có thể ảnh hưởng đến tim mạch, đột quỵ và các nguy cơ khác.
Do vậy, nếu sức khỏe bạn không tốt hay điều kiện sức khỏe không đảm bảo có thể chia nhỏ mục đích giảm cân của mình để đảm bảo tốt nhất điều kiện sức khỏe của mình.
Lưu ý để giảm 5kg trong 2 ngày hiệu quả
Đối với cách giảm 5kg trong vòng 2 ngày là khoảng thời gian khá ngắn để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa ở cơ thể. Ngoài việc hạn chế các loại đồ ăn thức uống thì bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Bởi khi ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi, cơ thể xanh xao. Vì vậy, bạn cần lưu ý một số cách sau:
Nên ăn đủ số bữa trong ngày
Đây là lưu ý bạn cần phải cân nhắc khi giảm cân. Thông thường nhiều người cho rằng nhịn ăn, bỏ bữa giúp ta nhanh chóng giảm cân hiệu quả. Điều này là sai lầm khi nhịn ăn, bỏ bữa sẽ làm cho cơ thể suy nhược thậm chí còn gây ra vấn đề sức khỏe và phản tác dụng. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa thay vào đó cần ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng. Thay vì bạn ăn 3 bữa như hằng ngày thì bạn cần chia thành 5 đến 7 bữa phụ. Với cách làm này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời, giúp cho lượng máu được ổn định, hạn chế được cảm giác thèm đói.
Không ăn sau 8 giờ tối
Việc ăn sau 8 giờ tối hay ăn khuya cũng là một tác nhân gây ra tăng cân. Một khi ăn sau 8 giờ tối khoảng thời gian này là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động, do đo mỡ thừa sẽ tích tụ lại. Ngoài ra, đối với một số người bị triệu chứng trào ngược dạ dày việc ăn khuya sẽ làm cho họ khó chịu khi đi ngủ, bởi lúc này các axit amin sẽ dễ dàng quay ngược trở lại cổ họng.
Ngủ đủ giấc
Việc thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân làm cho bạn khó giảm được cân nặng. Bởi lúc này cơ thể bạn luôn trong tình trạng đói muốn nạp thêm năng lượng, thức ăn không cần thiết. Từ đó, gây ra thừa calo vào ban đêm bởi ta ít hoạt động dẫn đến tăng cân.
Ngoài ra, việc có một giấc ngủ đảm bảo, đúng điều độ còn giúp chúng ta có được sức khoẻ tốt, quá trình làm việc hiệu quả. Theo như nghiên cứu mới đây thì các chuyên gia cho rằng với việc ngủ đủ giấc giúp cho việc tiêu hao năng lượng là 5% và quá trình đốt cháy calo là 20% so với người thiếu ngủ.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày
Để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn bạn cần phải kiểm soát tốt lượng calo nạp vào hằng ngày như lên kế hoạch ăn uống, luyện tập thể dục thể thao…
Ví dụ: Để kiểm soát lượng calo bạn cần cân và ghi lại các loại thực phẩm mình sử dụng. Đồng thời, kết hợp sử dụng các ứng dụng nhằm theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể hằng ngày.
Chú ý thay đổi thói quen sinh hoạt để cách giảm 5kg trong 2 ngày hiệu quả
Ngoài việc ăn uống khoa học thì việc thay đổi thói quen xấu cũng góp phần giúp bạn giảm cân. Cụ thể như sau:
- Không uống bia, rượu, các loại nước ngọt.
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Cần giảm stress, áp lực, căng thẳng mỗi khi làm việc.
- Không ăn các loại bánh kẹo có đường.
- Cần phải vận động, không nên ngồi quá nhiều trong một ngày.
- Sau khi ăn không nên nằm liền mà phải đi bộ, luyện tập thể dục.
Cách giảm 5kg trong 2 ngày có hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ, sức khỏe cũng như độ kiên trì khi thực hiện. Chỉ cần lên chế độ ăn uống, rèn luyện hợp lý thì giảm cân cấp tốc vô cùng hiệu quả. Những thông tin trên sẽ giúp bạn có lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp để lấy lại được vóc dáng mà mình mong muốn.
